Posicions fermes, estables i còmodes.
Els asanas son un mitjà per potenciar la integració de cos i ment. Durant la seva execució s’estableix un diàleg silenciós entre el cos i la ment que ens dóna l’oportunitat d’explorar la nostra realitat fisiológica. Escoltem al cos i rebem els missatges que ell ens està enviat mitjançant l’atenció, la presa de consciencia. Es un procés de sensibilització en el que la nostra consciència empapa cada membre, múscul, òrgan cèl·lula del nostre cos.
Amb cada asana ajudem al nostre cos a que pugui expresar-se lliurement: estirar-se, relaxar-se, tonificar-se, equilibrar-se, harmonitzar-se, afirmar-se,…
Algunes pautes a tenir en compte:
- L’aspecte més important es l’atenció. Sense fer-ho mecànicament.
- No es tracta de domar al cos, sino de CUIDAR-LO, MIMAR-LO Y DESENVOLUPAR-LO, desde la vivència dels seus ritmes interiors.
- No violentar ni forzar, sempre des de l’amor. Una actitud afectuosa farà brotar les possibilitats i limitacions amb la conseqüent reconciliació amb la seva realitat actual.
- No s’ha de fer res, sense pensar, tan sols estar present y obert.
- El asana fa tota la feina, mentres que la nostra consciencia ens va informant del que està succeint.
- No forzar, sense competitivitat, sense sobrepasar els propis límits.
- Administarl’energia.Utilitzant els músculs necessaris.
- Respirar sempre pel nas, conscient de la respiració en tot momento.
- Deixar un espai entre asana i asana per sentir els seus efectes.
- Entrar i sortir del asana lentament, i mantener-la inmóvil, sense rigidez ni tensió.
- Estar AQUÍ I ARA. Aquí expressa la presencia del cos, ara expressa la consciencia de la respiració en tot momento.
Al final el asana es transformarà en una meditació, en una experiencia integradora en la que el cos, ment i respiració es faran UN.
L’ACTITUT MENTAL
L’atenció es l’element clau. Si no hi ha atenció, no hi ha Ioga. Ja que un asana es ante tot un exercici físic-mental on els dos aspectes conflueixen i s’integren plenament. Implica un procés d’investigació conscient sobre el cos.
CADA ASANA ES UNA OPORTUNITAT PER ROMANDRE CONSCIENTS EN DIFERENTS SITUACIONS CORPORALS.
ATENCIÓ
Al introduir-se en els asna, prèviament l’atenció es desviarà sobre l’aspecte més físic i tècnic, per tal de que lentament ens anem familiaritzant. Lentament l’atenció s’anirà desviant a aspectes més profunds i més interns, sempre amb la presència de la respiració. Amb la pràctica el practicant podrà guiar l’atenció a alguna zona en concret o al conjunt global, gaudint de les sensacions que li provoca la posición. Aquest procés culmina quan l’atenció s’estabilitza i sorgeix un estat de silenci mental: unificació del cos i la ment que permet experimentar l’essència del asana, i es gaudeix còmodament.
PUNTS ESSENCIALS
RESPIRACIÓ: deixar que es manifesti lliurement, sense forçar, i lentament el ritme interior es va calmant. Normalment la respiració será abdominal menys en aquells asana que ho requereixen o el propi cos ho demani.
RELAXACIÓ: la respiració lenta i profunda proporciona la sensació d’estar centrat, connectat amb un mateix. El cos lentament es va relaxant. Per potenciar aquesta relaxació es necessari prestar atenció lenta i sistemàticament a tot el cos per poder identificar i reconèixer les tensions innecessàries i eliminarles.
Relaxar-se en un asana és més fácil del que sembla. Com que les tensions son de naturalesa inconscient, quan la consciencia recorre y reconeix el cos, les tensiones es dissolen pes sí mateixes. No hem d’actuar, tan sols observar i recorrer els músculs que están en contracció innecessàriament.
ON FIXEM LA CONSCIÈNCIA NO ROMANDRE LA TENSIÓ.
IMMOVILITAT, EQUILIBRI, FERMESA: gràcies a una respiració i a una relaxació justes anirà apareixent un estat de fermesa, equilibri i immobilitat. Aquests aspectes es reflectiran en la ment que quedarà estabilitzada i unida amb el cos.
La seqüència d'asanes es farà normalment en base a la columna vertebral:
Estirament: TALASANA
Latero-flexió: TRIKONASANA
Torsió: MATSYENDRASANA
Retroflexió: BHUJANGASANA
Anteflexión: PASCHIMOTTASNASANA
Muscular: VIRABHADRASANA
Equilibri: VRKSASANA
