lunes, 26 de diciembre de 2011

lunes, 19 de diciembre de 2011

FRASES DE LA SETMANA PER SENTIR, PENSAR, I ...


“El ayer es historia, el mañana es un misterio y el hoy es un obsequio...por eso se llama presente.”

De la pel·lícula Kung Fu Panda


lunes, 12 de diciembre de 2011

viernes, 9 de diciembre de 2011

ASANA MES A MES


TADASANA


 


Posició de la muntanya o estirament cap al cel.

Poder romandre de peus es la forma més fàcil d’experimentar els principis bàsics del Yoga. Poder estar de peu, ferm i relaxat es l’objectiu de qualsevol pràctica d’asana.

Tadasana, simbolitza la immobilitat i l’estabilitat, que es el principi i fi de tots els moviments.
En el macrocosmos, Tada simbolitza la conexió entre la terra y el cel, en el microcosmos, la espina dorsal per la que els centres energètics del cos sutil s’alineen, la Font de la salut i l’energia.

Aquí no es només el cos físic el que està relaxat i immòbil, sino que també hi ha un equilibri interior de tranquil·litat y sensibilitat.


REALITZACIÓ:

  • Lentament ens anem arrelant a la terra, des dels talons cap a la punta dels peus.
  •   Posem els peus paral·lels junts o lleugerament separats. Distribuïm el pes per tota la planta del peu que ve des del còccix cap a terra. Girem les cuixes lleugerament cap a dins. Estiro cames sense pressionar ròtules.
  • Portem el còccix cap als talons i el pubis davant per minimitzar la curvatura lumbar (lordosi).
  • Braços al llarg del cos amb la cara interna dels colzes cap endavant i espatlles cap enrere obrint pit, estèrnum cap al cel, sense forçar.
  • L'abdominal està lleugerament en tensió i ferma però flexible, i serveix de suport a les vísceres abdominals.
  •   Mentó paral·lel al terra. Mirada al davant en un punt fix, o ulls lleugerament tancats.
  •   Portem l'energia des dels talons a la pelvis, i des de la pelvis estira el teu cos elevant l'estèrnum al sostre, sentint el cos alineat.

El cos forma una recta vertical equilibrada però no rígida.


Hi ha dues desviacions principals d'aquesta asana principal:

  1.  Encorbat, deixar caure les espatlles, encongir el pit i treure la panxa.

  2. Adoptar una posició massa rígida i exageradament dreta, traient massa el pit i arquejant l'esquena i el cap enrere. Així es  comprimeix l'espina dorsal i es perjudica la salut amb la seva rigidesa.


Es recomanable exagerar les dues desviacions pero poder sentir el seu to característic tan físic com psíquic. Una posició equilibrada es l’única que produeix un to psicofísic d’acord amb el yoga: atenció, equilibri, integració de les energies i plenitud.

En aquesta posición equilibrada es té una sensació d’elevació y de grans pensaments. Fermesa natural y equilibri total.
Com més equilibrat es l’ajust del cos, més consciència tenim d’ell.


BENEFICIS:
  •     Enforteix i tonifica els músculs de l’abdomen, cames, genolls,  turmells, redueix peus plans.
  •   Millora la postura, l’equilibri.
  •     Prevé i alleugeresa el dolor d’esquena i ciàtica.