UTTHITA TRIKONASANA
Tri: tres
Kona: angle.
Asana: postura.
Postura dels tres angles, o com normalment l’anomenem el Triangle. Es tracta d’un asana en que el cos forma tres angles.
REALITZACIÓ:
- De peus, separa les cames aproximadament un metre (o la longitud de les tevés cames). Afirma les cames elevant lleugerament els genolls i mantenint les cuixes actives. Estira tot el tronc i el cap cap al sostre. Inspirant eleva els braços paral·lels al terra, amb les mans mirant cap al terra i els dits junts, al nivel dels hombros, sense sobrepassar-los per evitar carregar-los. La postura ha d’irradiar fermesa.
- Gira el peu dret 90º, i l’esquerra lleugerament cap endins si sents o pots sentir tensió en aquest. El taló dret ha de quedar en línea recta amb el pont del peu Esquerra, i el genoll dret alineat amb els dits d’aquest peu. Manté la postura ben present, activa pero sense tensar-la.
- Exhalant, baixa el tronc lateralment cap a la dreta, portant la pelvis cap a l’esquerra a mesura que vas baixant. Deixa que la mà dreta descendeixi per la cama dreta sense repenjar el pes, i estira el braç esquerra perpendicular al terra, alineat amb el dret, la mà dreta mira endavant, a la mateixa dirección que el pit. Gira el cap mirant a la mà Esquerra.
- Manté el asana les respiracions adequades per al teu cos, quant es comenci a sentir incòmoda, inspirant torna a la posición vertical. Exhalant torna els peus endavant i baixa els braços. Per compensar l’altre canto, fem trikonasa cap el canto esquerra seguint les mateixes pautes.
Detalls de la realització
En la postura final, les cames, el tronc, els braços i el cap han d’estar en un mateix pla veritcal.
Posa la mà a l’altura de la cama que et resulti més cómoda, amb la pràctica anirà descendint al teu ritme. Intenta no baixar-la més de lo que el teu cos et dicta per evitar desalinear el pla vertical. Evitar elevar el taló del peu de darrera, flexionar genolls, tensar el coll i deixar el cap enfonsat entre els hombros. Fes que el asana sigui el més cómoda posible per al teu cos, observa’l i escolta’l i ell et guiarà per a la seva realització.
Recorda que es una lateroflexió, per tant intenta no flexionar el tronc endavant, observa la forma que adopta la columna en aquesta postura i roman ben ferma.
Observa on es produeix la respiració.
Escolta el teu cos per tal de que sigui el més agradable posible, sembré amb respecte i considerant les possibilitats de cada cos. Pensa que una limitació no es negativa, tot depèn de com s’utilitzi. Una limitació es una oportunitat per poder conèixer el cos, el nostre interior i de com actuem en aquesta situació, per tant més que limitació podríem dir-li com una oportunitat per anar descobrint-nos integralment i lentament amb els asanas.
Sent que sigui com sigui… es perfecta!!!!
Beneficis:
Tonifica els nervis espinals.
Flexibilitza la columna vertebral, corregint les seves desviacions laterals.
Massatjesa els órgans abdominals.
