martes, 21 de mayo de 2013

ASANA DEL MES



ADHO MUKHA SVANASANA

ADHO: cap a vall.

MUKHA: cara.

SVANA: gos

ASANA: postura.


La postura del gos mirant a vall.



Adho Mukha Svanasana és una de les meves  postures favorites. Al principi pot resultar una miqueta incòmoda però amb la pràctica es torna super placentera i es gaudeix d’un estirament posterior de tot el cos, creant una sensació de benestar indescriptible.
El asana sempre ha de ser el més còmode posible per al nostre cos. Per tant l’hem d’escoltar i fer els ajustos posibles per tal de beneficiar-nos al màxim i que les tensions no ens distreguin, sino que ens serveixin per aprendre.
Es una de les més importants y una de les flexions anteriors més ensenyada a les clases de ioga.

Per dur a terme Adho Mukha Svanasana:
En la seva forma ideal describeix un V invertida, en la que les mans i els peus toquen al terra.
-          Partim de la postura del gat, els braços i les cames perperndiculars al terra, les mans ben obertes i ben arrelades al terra, inhalo i puc posar la punteta dels dits dels peus al terra.
-          A l’espirar aixequem les caderes per formar una V mantenint la regió lumbar arquejada i prestant atenció a la nutació de les articulacions sacroilíaques.
-          Els talons han de tocar el terra o buscar-lo.
-          Els genolls estirats mantenen les extremitats inferiors en un pla.
-          Podem flexionar els genolls  per rebaixar la tensió dels músculs isqui tibials, i l’esquena no s’arquejarà tant.
-          Podem elevar els talons, el que disminueix la tensió en els músculs de la pantorrilla i permet mantenir l’esquena cómoda.
-          Tant les extremitats superiors com les inferiors están actives.
-          Les mans están ben amb contacte amb el terra, amb els dits separats i els dits cor paral·lels entre sí. El pulgar i l’índex ben connectats.
-          Tirar de les escàpules cap a baix i lateralment.
-          Com si portes el pit cap als peus, obrint.
-          Entro suau. mentó per relaxar el coll.

        I LA RESPIREM...


...I LA GAUDIM!!!

No hay comentarios:

Publicar un comentario